[...] i chciałbym zrzucić nieco tłuszczu a przedewszystkim z okolic pasa. Ale nie wiem jaką diete obrac, osoby z ktorymi rozmiawialem zgadzaja sie tylko w jednym ze mam jesc duzo bialka ale ile to juz kazdy podaje co innego. Z kolei jedni mowia ze do tego tluszcz a drudzy ze weglowodany. Bylbym niesamowicie wdzieczny jakby mi ktos pomogl rozpisac taka [...]
[...] wek 1-10bold 600mg wek 11-16prop 11tydz200mgcd2 12,13tydz150mgc2d 14,15tydz100mgc2d 16tydz 50mgc2d 11-14 tren75mgc2d 12-17 wino4tabl cd micha oczywiscie dieta z przewaga bialka aeroby tez beda 2 razy i sauna 2 razy w tygod.Piec posilkow dziennie duzo wody kompleks witamin do cyklu mam jeszcze wpc 3 razy dziennie po 30g oraz amino bcaa po [...]
od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie odnośnie : pije białko przed samym snem zawsze rozrabiając je z wodą.. lecz przyszło mi na myśl mleko 0,5% tł.. czy by to czasem nie było lepsze rozwiązanie.. Dzięki mleku dłużej te białko będzie się przyswajało a właśnie o to w nocy chodzi, w tym podnosi trochę wartości koktajlu, a co do laktozy to ile może [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/006845d5d67a431f951e97a2c25f4f97.jpg Witam wszystkich i na wstępie życzę wszystkim uczestniczkom powodzenia i przyjemnej rywalizacji. Liczę na dobrą zabawę, wielką motywację i wsparcie (chłosta też się liczy:)) ). Zakładam dziennik dziś, bo jutro mogę nie mieć mozliwości. Imię: MAGDA Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 [...]
Witam. Postanowiłem zacząć od przyszłego tygodnia redukcję z dietą CKD. Mam 20 lat. 100kg wagi i 183cm wzrostu. Przyjąłem dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2000kcal. Do diety dojdzie także spalacz i BCAA. Oto dieta: 9:00 b/ww/t 2 jajka -15/1/12 siemię lniane 50g 10/3/17 oliwa 25ml 0/0/25 12:30 kurczak 200g 40/0/3 brokuły 100g 3,3/5,5/0,2 [...]
Witam, dzisiaj postanowiłem rozpocząć przygodę z hiitem, poczytałem co nieco na forum i odkurzyłem rowerek stacjonarny (biegać nie mogę z racji posiadania ćwierci kilo tytanu zamontowanego w kanale prawej kości udowej) Więc dzisiejszy mój hiicik wyglądał tak: - jazda rozgrzewkowa 2 minuty - interwały 20/10 (20s sprintu/10s normalnej jazdy, tętno w [...]
Witam forumowiczów, jestem nowy tutaj i chciałbym poprosić Was o pomoc w układaniu diety. Mam 16 lat, ważę 72 kg, 181 cm wzrostu. Na siłownie chodze już 10 miesiecy, lecz przez kompletny brak jakiejkolwiek diety efekty są marne, wręcz odwrotne do zamierzonych. Chodzę również na karate kyuokushin. Otóż, gdy zaczynalem chodzic na silownie ważyłem 81 [...]
[...] szyna. Platki odsaczamy porzadnie na drobnym sitku, najlepiej jet jednak odcisnac je w czystej scierce lnianej lub bawelnianej. 3.Bialka oddzielamy od zoltek. Nastepnie bialka ubijamy na sztywna (naprawde sztywna) piane. 4.Do zoltek dodajemy odzywki i mieszamy, nastepnie dodajemy taka ilosc mleka, zeby odzywka sie dobrze rozpuscila ale masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 97 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 23% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, aktualnie wakacje więc dużo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie bieganie po 1,5h, codziennie jazda na [...]
[...] diete poczytalem wszystkie artykuly i zasady i ulozylem wedlug niej dietke redukcyjna. nie mieszkam w polsce wiec sporzywam inny twarog niz polski ma Quark- 12,2g bialka 0,5tluszczu 4g wegla na 100g zeby was nie dziwlo co tam dalem. zapotrzebowanie: ucielem kolo 300 Kcal a wiec 2600Kcal. 160g bialka- 650kcal 140g tluszczu- 1260kcal [...]
[...] 1tab/15mg Witaminki typu plusz ;P Mutant Mass ok 2kg Bialko Hi tec ale to okolo 300g Prosze o dokladne rozpisanie cyklu, ile,kiedy, co i jak. I jakas przykladowa diete ile bialka,wegli itp na 1kg czy tez odrazu dla wagi 73 kg Chodzi mi o jakis cykl budujacy dobra i trwala mase miesniowa, nie jest wskazany cykl ktory mial by na celu mnie bardzo [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PANCAKE_MIX_i30655_d380x380.jpg Opis - Wysoka zawartość białka z 6 źródeł - Łatwe w przyrządzeniu i genialne w smaku - Idealne wspomaganie diet redukcyjnych - Smakują świetnie za gorąco i na zimno FireSnake Pancake Mix to idealne rozwiązanie dla wszystkich miłośników zdrowego trybu życia i wysokobiałkowej diety. [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Chocolate_i39785_d400x400.png PROTEIN CHOCOLATE OPAKOWANIE: 90 G, PORCJI: 1, BIAŁKO: 19,8 G, WĘGLOWODANY: 37 G DLACZEGO PROTEIN CHOCOLATE? PYSZNA CZEKOLADA Z DODATKIEM BIAŁKA KAŻDA CZEKOLADA ZAWIERA MIN 19G BIAŁKA WYSOKIEJ JAKOŚCI TRZY PRZEPYSZNE CZEKOLADY DO WYBORU SŁODZONE MALTITOLEM ZAWIERA MINIMUM [...]
Witam! przebylem juz kilka cykli na stackach kreatynowych. Nie będę kłamał nie przestrzegam rygorystycznie diety. Ogolnie statam sie zjesc ok 2,5g/1kg bialka, ok 4g/1kg wegli choc nie zawsze to wychodzi, ale bialka jem duzo napewno, tluszczow nie jem duzo staram sie jesc jak najmniej (nie mam tendencji do tycia). Na suplementy posiadam 600zł Nie [...]
Witam! Pytanie jak w temacie.Nie rozumiem dlaczego zalecane w diecie jest spożywanie chleba razowego/pełnoziarnistego itp itd zamiast zwykłego. Chleb zwykły ma więcej kcal i węglowodanów ale za to mniej od razowego o jakieś 0,4 g białka i coś koło tego mniej tłuszczu. Więc dlaczego osobie, która chce przytyć, nabrać masy mięśniowej zalecane jest [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej waga:85 kg wzrost:177 ćwiczę 3 razy w tyg na siłce planem FBW Uwagi wstępne: 1.Posiłek pierwszy jest zmienny dałem akurat kanapki ale często zmieniam na płatki kukurydziane(owsianych mój org nie toleruje o efektach jedzenia owsianych nie będe pisał) 2.Nienawidze twarogu więc go nie jadam 3.dieta może [...]